Wat te doen bij paniekaanvallen? Deze psycholoog deelt het geheim!

Geschreven door Danique

Psycholoog bij Calmind

Een paniekstoornis is een veelvoorkomende psychische aandoening waar 1 tot 3% van de wereldbevolking mee te maken krijgt.

Paniekaanvallen kun je herkennen aan het ervaren van plostelinge momenten van intense angst die van negatieve invloed zijn op de mentale gezondheid en het dagelijks functioneren. Het kan erg frustrerend zijn als je niet goed weet wat je zelf kunt doen om hiervan af te komen.

In dit blog, geschreven door psycholoog Danique, lees je hoe dit hulpmiddel de oplossing biedt om op eigen kracht voorgoed van jouw paniekaanvallen af te komen. Je kunt deze ketting vrijblijvend uitproberen, want er geldt een 30 dagen niet-goed-geld-terug garantie. Hoe mooi is dat?

Hoe herken je een paniekaanval?

Een paniekaanval herken je aan de volgende symptomen:

- Onverwacht en plotseling moment van angst dat vaak worden gekenmerkt door een intens gevoel van angst, paniek of onzekerheid

- Hartkloppingen of het gevoel dat het hart te snel slaat

- Ademhalingsmoeilijkheden of snelle ademhaling

- Het gevoel van verstikking

- Zweten

- Trillen

- Duizeligheid of flauwvallen

- Misselijkheid

- Vermoeidheid

De kans is groot dat je situaties of activiteiten bent gaan vermijden uit angst voor het optreden van een paniekaanval. Een enkele paniekaanval kan op die manier een kettingreactie ontlokken: de welbekende ‘angst voor de angst’.

Mark vertelt over zijn eigen ervaring. Hij zat in de trein en was onderweg naar school toen hij zijn eerste paniekaanval had.

“Mijn hart begon heel hard te kloppen en ik kreeg het ineens heel warm. Ik begon te zweten en kon me niet meer concentreren op het boek dat ik aan het lezen was. Alles in mijn lichaam schreeuwde dat ik er weg moest. Het was druk in de coupé en ik raakte in paniek. Mijn ademhaling stokte en ik was de controle over mijn lichaam compleet verloren. Ik was er op dat moment van overtuigd dat ik een hartaanval had.”

Wat gebeurt er in je lichaam waardoor je een paniekaanval krijgt?

Je lijf reageert automatisch op gevaar. Deze reactie wordt aangestuurd door het ‘fight-or-flightsysteem’ van het lichaam, in Nederlands ook wel de ‘vecht-of-vluchtrespons‘.

Het lichaam verhoogt de hartslag en bloeddruk: het maakt zich klaar om te vechten of te vluchten. Je gedachten gaan sneller om vlugge beslissingen te kunnen maken. Dit stelt je in staat om snel te reageren op bedreigingen uit de omgeving (zoals een gevaarlijk dier) en om de kans op overleving te vergroten. Als je paniekaanvallen hebt, is dit deel van je zenuwstelsel overactief.

“Het veiligheidssysteem van je lichaam draait overuren. Hierdoor voelen onschuldige situaties als een gevaar”

Situaties die voor ieder ander ongevaarlijk zijn, worden door jouw lijf geïnterpreteerd als een gevaar. Je staat constant op scherp en je voelt je niet meer zo zorgeloos als eerst.

Doordat je lijf zelf het gevaar creëert, kunnen paniekaanvallen schijnbaar uit het niets opkomen. Ook als je gewoon thuis op de bank zit. Hierdoor heeft je stresssysteem geen kans om tot rust te komen.

De vecht-of-vluchtrespons is er echter niet voor gemaakt om voor langere perioden actief te zijn. Dan gaat het namelijk tegen je werken. Je lijf gaat overmatig adrenaline en stresshormonen produceren.

Voorkom paniekaanvallen met je eigen ademhaling

Gelukkig duren momenten van paniek vaak niet voor eeuwig. Er zijn bewezen technieken die je helpen hiermee om te gaan en om het lichaam algeheel te kalmeren. Psycholoog Danique vertelt je iets wat vaak over het hoofd wordt gezien: het belang van de juiste ademhaling.

“In de praktijk raad ik cliënten die last hebben van paniekaanvallen allereerst aan om vaker bewust te worden van de ademhaling. Een hoog stressniveau heeft invloed op je ademhaling, maar een hoge ademhaling houdt ook de vecht-of-vluchtrespons in stand.“

Het doen van ademhalingsoefeningen is een effectieve manier om het lichaam te kalmeren en paniekaanvallen te verminderen. Dit komt doordat ademhalingsoefeningen de kant van ons zenuwstelsel activeert die verantwoordelijk is voor diepe ontspanning. Ademhalingsoefeningen helpen je niet alleen ontspannen tijdens een paniekaanval, het is ook een uitstekend middel om de vicieuze cirkel van het vecht-of-vluchtsysteem te doorbreken. Het is daarmee ook geschikt om toekomstige paniekaanvallen te voorkomen.

“De ademhaling is als een tolk van hoofd naar lichaam. Als je zelf het gevoel hebt de controle te zijn verloren, ligt hier de oplossing.”

Ik hoor je denken: “wat voor ademhalingsoefeningen moet ik dan doen?” Een van de meest onderzochte ademhalingsoefeningen voor optimale ontspanning is de middenrifademhaling. Je bereikt deze ademhaling door de buik uit te duwen bij het inademen, en langzaam terug te laten zakken bij het uitademen. Wat daarnaast heel belangrijk is, is dat je langer uitademt dan inademt en dat je consistent blijft met het oefenen. Uit de praktijk blijkt dat dit niet zo gemakkelijk is. Ik heb tal van cliënten gehad waarbij een ademhalingsoefening niet lukte. Dit omdat hun lichaam zo gewend was geraakt aan de oppervlakkige manier van ademhalen. Er is een handig hulpmiddel op de markt dat ervoor is gemaakt om de ademhaling optimaal te verlengen. Door hiermee regelmatig te oefenen zal ook jij binnen no-time van je paniekaanvallen af zijn.

De Aura van Calmind: jouw redding in nood!

Uit eigen ervaring heb ik gezien dat mensen met paniekaanvallen het lastig vinden om zelf een routine te vinden in het doen van ademhalingsoefeningen. Ze hebben een hoge basisademhaling en zodra ze zich in een paniekaanval bevinden, wordt het bijna onmogelijk om de juiste techniek aan te blijven houden. Daarom raad ik het gebruik van de Aura van Calmind aan. De Aura hanger van Calmind is een hulpmiddel waarmee je moeiteloos een ontspannende manier van ademhaling kunt aanwennen. Het is een houvast die jij overal en altijd kan gebruiken. Nog niet overtuigd? Lees hier het verhaal van Ramon die na het krijgen van paniekaanvallen de Calmind Aura ontdekte.

De positieve werking van de Calmind Aura is drieledig:

1. Het kalmeert de stressrespons op de lange termijn

Regelmatig gebruik van de Calmind Aura kalmeert het zenuwstelsel voor de lange termijn, waardoor het over tijd steeds gemakkelijker wordt om te ontspannen.

Je krijgt meer gevoel van controle en het vertrouwen in je lijf komt terug.

2. Het helpt tijdens een paniekaanval

Tijdens een paniekaanval verschuift de aandacht vanzelf naar binnen. Doordat je erg bezig bent met je emoties en wat er op dat moment in je lijf omgaat, wordt de paniekaanval alleen maar intenser. De Aura is zo ontwikkeld dat je gemakkelijk de focus kunt verleggen op het verplaatsen van de lucht van en naar je longen. Je bereikt de focus die je nodig hebt om je gedachten weer op een rijtje te zetten en je komt een paniekaanval gemakkelijker door.

3. Je hoeft je leven niet meer aan te passen aan je paniekaanvallen

Iedere psycholoog zal je aanraden om situaties vooral niet te gaan vermijden, aangezien de angst op deze manier alleen maar groter wordt.

Het hebben van een houvast kan jou net dat extra zetje geven om toch die moeilijke situatie aan te gaan. Met een ‘ademcoach‘ in je broekzak ga je met meer zekerheid op pad.

Je kunt zelf het heft weer in eigen handen nemen. Niet met pilletjes of elektronica, maar met de kracht van jouw eigen ademhaling.

Mark, die eerder op deze pagina zijn verhaal heeft gedaan, kan inmiddels niet meer zonder zijn Aura. “Sinds ik de Aura gebruik, is mijn leven veranderd. Vorig jaar had ik bijna dagelijks een paniekaanval. Ik stond op de wachtlijst bij een psycholoog maar dat duurde nog maanden. Ik besloot de Aura aan te schaffen en ben zelf aan de slag gegaan met de ademhalingsoefeningen die in de handleiding worden beschreven. Sinds ik de Aura draag, voel ik me veel zelfverzekerder en heb ik bijna geen paniek meer. Als ik het voel opkomen, neem ik 5 minuten de tijd om rustig door mijn Aura te ademen. Ik voel dan binnen no-time de spanning uit mijn lijf wegebben. Het is de beste investering die ik ooit in mezelf heb gedaan”.

Ontdek hoe de Calmind Aura ook voor jouw paniekaanvallen een oplossing biedt!

Neem een kijkje op deze pagina, hier staat precies uitgelegd hoe de Aura werkt. Wil je liever gratis een-op-een advies? Ga dan naar de website van Calmind.eu en neem contact op met een van de psychologen door rechts onderin op het chat icoontje te klikken. *Er geldt een niet-goed-geld-teruggarantie van 30 dagen

Bestel 'm nu met korting!

Om de Aura risicoloos te kunnen uitproberen voor een kleinere prijs, is er nu 50% korting op de Aura! Wees er snel bij, want er geldt een beperkte voorraad.