Ademhalen doen we allemaal, elke dag, zonder erbij na te denken. Maar wist je dat maar liefst 9 op de 10 mensen niet optimaal ademt? In dit artikel onthullen we wat een goede ademhaling werkelijk inhoudt en waarom dit zo belangrijk is voor je gezondheid. Plus: we delen praktische tips om je ademhaling te verbeteren.

 

Je ademhaling past zich aan je leven aan

Je zou denken dat er niets natuurlijker is dan ademhalen. Het is immers iets wat we vanaf onze eerste seconde op aarde doen. Toch is er meer aan de hand dan je zou verwachten. De manier waarop we in onze moderne maatschappij leven, heeft een verrassend grote invloed op hoe we ademhalen – en niet altijd ten goede.

 

“Je ademhaling is als een afstandsbediening voor je zenuwstelsel – maar de meesten van ons gebruiken hem verkeerd.”

 

Stress is een grote spelbreker van een gezonde ademhaling. Zodra we spanning ervaren – en dat is tegenwoordig vaak – raakt ons natuurlijke ademhalingsritme verstoord. We gaan sneller en oppervlakkiger ademhalen, alsof we constant klaar staan voor actie. Dat is precies wat ons lichaam niet nodig heeft op zo’n moment.

Stel je voor: je zit achter je bureau, deadlines stapelen zich op, en zonder dat je het doorhebt, houd je je adem in. Herkenbaar?

 

Zo ziet gezond ademhalen eruit

Een goede ademhaling volgt de natuurlijke wijsheid van je lichaam. Laten we eens kijken naar de drie belangrijkste aspecten van een gezonde ademhaling.

 

1. De juiste locatie

De juiste ademhaling begint in je buik. Niet letterlijk natuurlijk – het is je middenrif dat het echte werk doet. Dit krachtige spierblad beweegt als een golfbeweging naar beneden bij het inademen, waardoor je onderste ribben zich als vleugels spreiden. Je borstkas blijft daarbij ontspannen, zonder dat je schouders omhoog komen. Deze natuurlijke buikademhaling is veel effectiever dan de hoge borstademhaling die veel mensen gewend zijn.

 

2. Het juiste ritme

Een gezonde ademhaling heeft een ritme dat rust uitstraalt. Denk aan de beweging van de zee: de golven komen en gaan in een rustig, voorspelbaar patroon. Een goede ademhaling is verrassend langzaam – slechts 5-7 keer per minuut. Elke ademhaling duurt ongeveer 10 seconden: je ademt rustig in en doet er nog wat langer over om uit te ademen, met een klein rustmoment ertussen. 

 

3. De juiste weg

Een andere opvallende gewoonte is dat we vaak door onze mond ademen in plaats van onze neus. Je neus is echter niet voor niets je natuurlijke ademhalingsweg: het warmt de lucht op, filtert stofdeeltjes en zorgt voor de juiste vochtigheid voordat de lucht je longen bereikt. Wanneer je door je mond ademt, mis je al deze voordelen. 

 

Waarom dit zoveel effect heeft op je gezondheid

Je ademhaling beïnvloedt elk aspect van je gezondheid, vaak zonder dat we ons er bewust van zijn. Het is dus de sleutel tot een betere gezondheid. En het mooie is: die sleutel heb je altijd bij je! Laten we eens kijken naar de verrassende voordelen van goed ademhalen.

 

Het is goed voor je lichaam

Een goede ademhaling ondersteunt je hele lichaam. Het zorgt niet alleen voor een betere zuurstofopname, maar versterkt ook je immuunsysteem. Mensen die bewust en goed ademhalen, merken vaak dat ze meer energie hebben en dat hun spijsvertering beter werkt. Ook je bloeddruk profiteert: met elke rustige ademhaling help je je hart- en vaatstelsel om in balans te blijven.

 

Je krijgt meer rust in je hoofd

Ken je dat gevoel van een overvolle mind? Alsof er constant een radio aan staat in je hoofd? Hier komt het mooie: je ademhaling is een natuurlijke ‘pauzeknop’. Met elke rustige ademhaling zet je je gedachten even op stil. Niet voor niets zeggen mensen die regelmatig ademhalingsoefeningen doen dat ze helderder kunnen denken en beter slapen. Het is eigenlijk heel logisch: als je adem tot rust komt, volgt je hoofd vanzelf.

 

Hoe vaker je bewust ademt, hoe sterker het effect

Bewust ademhalen werkt cumulatief: de voordelen stapelen zich op naarmate je er meer aandacht aan besteedt. Na verloop van tijd merk je dat je weerbaarder wordt tegen stress. En dat gevoel van continue druk? Het wordt hanteerbaarder. Daarbij maakt het niet uit of je jong of oud bent, of wel of geen goede conditie hebt: deze voordelen zijn voor iedereen bereikbaar. 

 

De signalen van een verkeerde ademhaling: drie veelgemaakte fouten

Nu je weet wat een goede ademhaling inhoudt, is het belangrijk om te herkennen wanneer je terugvalt in een verkeerde ademhaling – ook wel disfunctioneel ademen genoemd. Er zijn drie veelvoorkomende patronen die op een verstoorde ademhaling wijzen.

Te snel ademen

Misschien herken je het wel: je zucht vaak of je moet regelmatig gapen. Soms voel je je licht in je hoofd, of merk je dat je meer dan 12-14 keer per minuut ademhaalt. Je voelt je constant een beetje gehaast, zelfs als je eigenlijk rust neemt. Dit zijn allemaal signalen dat je ademhaling niet in balans is.

 

Borstademhaling

Bij borstademhaling bewegen je borst en/of schouders op en neer tijdens het ademen, in plaats van je buik. Je kunt dit makkelijk zelf controleren door een hand op je buik te leggen – blijft deze stil tijdens het ademen? 

Veel mensen met nek- en schouderklachten gebruiken de borstademhaling zonder het te weten. Je nek- en schouderspieren zijn dan constant aan het werk bij het omhoog en omlaag bewegen van je bovenlichaam. Maar hier zijn ze niet voor bedoeld. Het gevolg? Deze spieren raken overbelast en kunnen daarom over tijd pijnklachten gaan geven. 

 

Mondademhaling

Veel mensen ademen ongemerkt door hun mond in plaats van hun neus. De gevolgen zijn duidelijk merkbaar: je bent vaker verkouden dan anderen, wordt wakker met een droge mond en hebt overdag een droge keel. En wist je dat nachtelijk snurken ook een teken kan zijn dat je door je mond ademt in plaats van je neus? 

 

De Aura helpt je ademhaling te begeleiden

Je ademhaling verbeteren hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met de Aura wordt het zelfs verrassend eenvoudig. Dit kleine hulpmiddel werkt als je persoonlijke ademhalingscoach die je altijd bij je draagt. Het geheim? Het ontwerp zorgt vanzelf voor een langere uitademing – en dat is precies wat je nodig hebt om tot rust te komen.

Zo doe je het:

 

• • Lees het e-book goed door;

• • Plaats de Aura comfortabel tussen je lippen;

• • Adem rustig in door je neus;

• • Adem langzaam uit door de Aura;

• • Neem een korte pauze;

• • Herhaal de oefening.

Net als bij sporten geldt: oefening baart kunst. Begin met drie vaste momenten per dag, bijvoorbeeld bij het opstaan, tijdens je lunchpauze en voor het slapen. Of koppel het aan bestaande gewoontes, zoals na het tandenpoetsen of eten. Zo wordt het vanzelf een natuurlijk onderdeel van je dag!