Worstel je met paniekaanvallen? Je staat er niet alleen voor! Sterker nog, je hoeft niet machteloos af te wachten tot die volgende aanval komt. Je kunt paniekaanvallen vaak al voorkomen voordat ze de kans krijgen je te overvallen. In deze blog delen we praktische tips die je direct kunt toepassen om paniekaanvallen een stap voor te blijven.

 

Wat zijn paniekaanvallen eigenlijk?

Je zit rustig op de bank, in de auto, of bent aan het werk en plotseling overvalt het je: een overweldigende golf van angst die uit het niets lijkt te komen. Je hart gaat tekeer, je ademhaling versnelt en je voelt je licht in het hoofd. Best beangstigend, toch? Alsof iemand plotseling alle controle uit je handen trekt.

Is dat herkenbaar? Dan heb je waarschijnlijk een paniekaanval gehad. Tijdens een paniekaanval reageert je lichaam alsof het in groot gevaar is. Je kunt last krijgen van:

• Een bonzend hart dat voelt alsof het uit je borst springt;
• Overmatig zweten, ook als het niet warm is;
• Een beklemmend gevoel op de borst;
• Duizeligheid of licht in je hoofd;
• Tintelingen in je vingers of rond je mond;
• Een droge mond;
• Misselijkheid of buikklachten;
• Het gevoel dat je flauw gaat vallen;
• Trillen of beven;
• Het gevoel dat je niet goed kunt ademhalen.

 

Ongeveer 1 tot 3% van de wereldbevolking krijgt ermee te maken. In Nederland gaat dit om ongeveer 1 op de 30 mensen die met regelmaat paniekaanvallen ervaren. Ook komt de eerste aanval vaak voor tussen de 20 en 35 jaar. Het goede nieuws? Met de juiste aanpak kun je paniekaanvallen vaak voorkomen.

‘’Een paniekaanval is een vals alarm van je lichaam – je stresssysteem slaat aan terwijl er geen direct gevaar is.’’

 

Wat gebeurt er in je lichaam tijdens een paniekaanval?

Een paniekaanval ontstaat vaak niet zomaar. Wanneer je langere tijd veel stress ervaart, bouwt je lichaam een overschot aan stresshormonen zoals cortisol op. Er hoeft dan nog maar iets kleins te gebeuren om je lichaam in een soort overdrive te laten gaan: de paniekaanval.

Bij zo’n paniekaanval gaat je lichaam direct in de overlevingsstand:

1. Je ademhaling versnelt;
2. Je hart pompt sneller bloed rond;
3. Je spieren spannen zich aan;
4. Je zintuigen worden extra scherp.

Dit is je natuurlijke ‘vecht-of-vlucht’ reactie die eigenlijk bedoeld is om je te beschermen. Maar bij een paniekaanval slaat dit systeem onnodig aan. Naast de fysieke symptomen ervaren veel mensen:

• Intense angstgevoelens;
• Angst om de controle te verliezen;
• Angst voor een hartaanval;
• Een gevoel van onwerkelijkheid;
• Gedachten dat ze overlijden.

 

Waarom preventie van een paniekaanval zo belangrijk is

“Voorkomen is beter dan genezen” – dit oude gezegde is nergens zo waar als bij paniekaanvallen. Veel mensen focussen zich op wat ze moeten doen tijdens een paniekaanval, maar preventie is eigenlijk veel krachtiger. Waarom? Omdat elke paniekaanval die je doorstaat je zenuwstelsel gevoeliger maakt voor nieuwe angstreacties.

 

Veel mensen komen ongemerkt in een patroon terecht:

• Een paniekaanval zorgt voor angst;
• Die angst maakt je hyperalert op lichamelijke sensaties;
• Deze alertheid verhoogt je stressniveau;
• Een hoger stressniveau vergroot de kans op nieuwe aanvallen.
  
  

Door preventief te handelen, verlaag je je stressniveau en doorbreek je deze cyclus voordat hij kan beginnen. Je leert daarnaast niet alleen je lichaamssignalen beter kennen, maar je ontwikkelt ook effectieve manieren om ermee om te gaan. Dit geeft je meer vertrouwen én handvatten voor de toekomst.

 

De rol van ademhaling bij paniekaanvallen

Wat vaak over het hoofd wordt gezien, is de rol van ademhaling bij het voorkomen van paniekaanvallen. Een verkeerd ademhalingspatroon kan namelijk het stresssysteem activeren, de vecht-of-vluchtrespons in stand houden en spanning in het lichaam opbouwen.

 

“Een juiste ademhaling is een natuurlijke rem op je stresssysteem. Het is de sleutel tot het voorkomen van paniekaanvallen.”

Je ademhaling is direct verbonden met je zenuwstelsel. Bij stress of angst verandert je ademhaling vaak zonder dat je het doorhebt:

• Je gaat sneller ademen;
• Je ademhaling wordt oppervlakkiger;
• Je ademt meer vanuit je borst.

 

Deze veranderingen vertellen je lichaam: er is gevaar! Je lichaam probeert soms zelf al te ‘resetten’ door te zuchten.

Een rustige, diepe ademhaling kalmeert je zenuwstelsel, verlaagt je hartslag, ontspant je spieren en geeft je een gevoel van controle. Door regelmatig je ademhaling te trainen, bouw je als het ware een beschermende buffer op tegen paniekaanvallen.

 

Praktische tips om paniekaanvallen te voorkomen

Oké, genoeg theorie – laten we aan de slag gaan. Hier zijn drie krachtige strategieën die je vanaf vandaag kunt toepassen om paniekaanvallen te voorkomen. Ze zijn simpel, maar maken een wereld van verschil.

 

 

 

1.   Train je ademhaling

De basis voor het voorkomen van paniekaanvallen ligt bij een goede ademhaling. Maar hoe train je die? Zelf ademhalingsoefeningen doen is niet altijd even makkelijk. Met de Aura wordt dit verrassend eenvoudig. Dit innovatieve hulpmiddel helpt je de juiste ademhalingstechniek aan te leren, maakt diepe buikademhaling natuurlijk en is altijd bij de hand wanneer je het nodig hebt. Hier lees je meer over hoe het werkt.

 

2.   Herken vroege signalen

Lang voordat een paniekaanval toeslaat, geeft je lichaam al kleine waarschuwingen. Denk aan een licht gespannen gevoel in de borst, een versnelde ademhaling of ongewone rusteloosheid. Ook mentale signalen zoals meer piekeren dan normaal kunnen een aanwijzing zijn. Door deze signalen vroeg op te pikken, kun je direct actie ondernemen met bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen. Zo voorkom je dat de spanning verder oploopt.

 

3.   Bouw een preventieroutine op

Een sterke basis tegen paniekaanvallen bouw je met dagelijkse gewoontes – net zoals je elke dag je tanden poetst. Begin je ochtend rustig met een korte ademhalingssessie en plan rustmomenten in je dag. Zo krijgt je zenuwstelsel een momentje om weer in balans te komen. Natuurlijk helpt het ook om goed voor je lichaam te zorgen: bewegen en gezond eten geven je systeem extra veerkracht.

 

Begin vandaag nog met preventie tegen paniekaanvallen

Het voorkomen van paniekaanvallen is geen quick fix, maar een proces waarin je steeds sterker wordt. Met de Aura maken we dit proces een stuk makkelijker. Dit kleine, maar krachtige hulpmiddel:

• Traint je ademhaling op een natuurlijke manier;
• Kalmeert je zenuwstelsel en bouwt een buffer op tegen stress;
• Is altijd binnen handbereik als ketting of in je broekzak;
• Kun je onopvallend gebruiken, waar en wanneer je maar wilt.

 

 

Door dagelijks met de Aura te oefenen, krijg je steeds meer grip op je ademhaling en daarmee op die vervelende paniekaanvallen. Probeer de Calmind Aura vrijblijvend uit met de 14 dagen niet-goed-geld-terug garantie. Want niemand zou moeten leven in angst voor de volgende paniekaanval.

Benieuwd wat de Aura voor jou kan doen? Lees hier hoe deze kleine ademtool vele andere mensen met hun angst en paniekklachten heeft geholpen!