Je kent het wel: je hebt een goed voornemen om te gaan sporten, treft alle voorbereidingen, houdt het drie dagen vol en stopt er dan weer mee. Hetzelfde geldt voor ongezond eten en gebruik van social media. De tandarts die telkens weer zegt dat je beter moet flossen… Je wil wel, maar het lukt niet. En je bent echt niet de enige. Het is niet voor niets dat de sportscholen na januari weer langzaam leeglopen.
Maar ja, een gezond lichaam gaat samen met gezonde gewoontes die je kunt blijven volhouden. Hieronder lees je hoe je meer discipline ontwikkelt om gewoontes die je jezelf hebt voorgenomen, ook daadwerkelijk uit te voeren en vol te houden.
Misschien heb je je voorgenomen om meer bezig te zijn met je mentale gezondheid. Dergelijke veranderingen kosten tijd en moeite. De grootste valkuil is het prioriteren van andere dingen die op dat moment belangrijker lijken. Opmerken dat je eigenlijk over je eigen grenzen gaat en dan denkt “dat komt later wel, dit moet nu eerst gedaan worden”. Het originele doel verdwijnt steeds verder naar de achtergrond totdat het volledig verdwijnt.
Als je eenmaal goed op weg bent met gezondere gewoontes, gaat het volhouden ervan steeds gemakkelijker. Je automatische piloot neemt het over, nog voordat de gedachte van verleidingen in je hoofd kunnen ontstaan. Als iets telkens op dezelfde manier gebeurt, hoef je er steeds minder over na te denken. Hierdoor hoef je ook steeds minder wilskracht van jezelf te verlangen om de gewoonte uit te voeren.
Dus wat heb je nodig om gezonde gewoontes daadwerkelijk te kunnen volhouden? Hierbij geef ik jou 6 handige tips om gewoontes vol te houden:
1. Het hebben van een specifiek doel.
Het is belangrijk om je doel zo specifiek mogelijk te verwoorden. Dus niet: “ik zal beter op mijn ademhaling letten”, maar: “ik ben me 3 keer per dag bewust van mijn ademhaling”.
Met dat doel is het ook belangrijk om jezelf af te vragen wáárom je wil veranderen. Waarom ben je ontevreden met de manier waarop het nu gaat? Wat zijn de voordelen van je nieuwe gewoonte? Op welke vlakken van je leven gaat het allemaal invloed hebben?
Als je bijvoorbeeld wil afvallen, klinkt het voordehand dat je door gezonder te eten er beter uit wil komen te zien. Maar probeer een stap verder te denken: wat zou je dan allemaal aandurven, waar je nu te onzeker voor bent? Door gewichtsverlies krijg je wellicht meer energie. Wat voor voordelen heeft dit? Dat je meer quality-time kan spenderen met je kinderen? Denk verder!
2. Bedenk een gedetailleerd plan.
Focus enkel op de eerste maand. Uit onderzoek blijkt dat je slechts 30 dagen nodig hebt om van een nieuwe activiteit een automatische gewoonte te maken. Als het eenmaal automatisch gaat, kost het minder energie en hoef je jezelf er niet meer telkens aan te herinneren.
Bedenk waar in je dag de nieuwe gewoonte het beste past. Koppel het vervolgens aan een andere, reeds bestaande, gewoonte die je dagelijks doet. Je kan de nieuwe gewoonte koppelen aan het douchen, aankleden, tandenpoetsen, eten etc. Dus “ik ben me dagelijks bewust van mijn ademhaling na het tandenpoetsen”, of “ik ben me dagelijks voor elke maaltijd bewust van mijn ademhaling”.
3. Herinner jezelf regelmatig.
Help jezelf zo veel mogelijk. Maak notificaties op je telefoon, plak een briefje op je koelkast, of, in het geval van de Calmind Aura, draag het dagelijks om je nek om jezelf regelmatig te herinneren om te ontstressen door de ademhalingsoefeningen. Het werkt ten slotte alleen als je ze ook daadwerkelijk uitvoert.
4. Durf flexibel te zijn.
Je dagen zullen er niet altijd precies hetzelfde uitzien. Misschien lukt het een keer niet om op een vast tijdstip te lunchen, of ben je weg van je vaste leef- en werkomgeving. Het is belangrijk om je op dergelijke dagen voor te bereiden door te plannen wanneer je je gewoonte in de planning kunt passen.
5. Ga ervoor om het 30 dagen vol te houden.
Focus enkel op de eerste maand. Uit onderzoek blijkt dat je slechts 30 dagen nodig hebt om van een nieuwe activiteit een automatische gewoonte te maken. Als het eenmaal automatisch gaat, kost het minder energie en hoef je jezelf er niet meer telkens aan te herinneren.
6. Vertel je doel aan anderen en kijk of een ander er voor open staat om met je mee te doen.
Je kunt elkaar op die manier verantwoordelijk houden en ervaringen delen.
Plus, het is een goed excuus om een dagje uit te gebruiken als beloning dat jullie zo goed bezig zijn!
