6 Dingen Die Onbewust Je Slaap Saboteren (Ga Beter Slapen!)

6 Gewoonten Die Onbewust Je Slaap Saboteren (Ga Vanavond Nog Beter Slapen)

Geschreven door Danique

Psycholoog bij Calmind

Iedereen wil beter slapen, maar veel mensen saboteren hun eigen nachtrust zonder het door te hebben. Herken jij jezelf in één van deze gewoonten?

1. Je zit tot laat op je telefoon

Even scrollen voor het slapengaan lijkt onschuldig. Maar het blauwe licht van je scherm verstoort de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt. Je brein blijft ‘aan’ terwijl je lichaam moe is.

Oplossing: Zet je schermen minstens 30 minuten voor bedtijd uit. Probeer een rustig avondritueel met een warme douche, een boek of ademhalingsoefening.

2. Je ademhaling blijft te snel

Zelfs als je ligt, kan je lichaam in de ‘aan-stand’ blijven. Snelle, hoge ademhaling houdt je stresssysteem actief. Je komt moeilijker in diepe slaap.

Oplossing: Verleng je uitademing.

Tip: de Aura ademhalingsketting helpt je ademhaling door een smal buisje direct te vertragen. Super snel en effectief schakel je over naar de ruststand.

3. Je hebt geen vast slaapritueel

Van werken naar bed gaan in 5 minuten? Je lichaam mist dan het signaal dat het tijd is om te ontspannen. Gevolg: woelen, piekeren, laat in slaap vallen.

Oplossing: Bouw een consistent slaapritueel. Lees kort een boek, dim de lichten, doe een bodyscan, doe 5 minuten lang een ademhalingsoefening. Zo laat je je lichaam wennen aan een vast ritme.

4. Je darmen zijn geprikkeld

Je spijsvertering speelt een grotere rol in je slaap dan je denkt. Opgeblazen gevoel, krampen of onrustige darmen kunnen je nachtrust flink verstoren.

Oplossing: Eet niet te laat en vermijd triggers zoals lactose of gluten om je darmen zo veel mogelijk rust te geven.

5. Je lichaam houdt stress vast

Ook al denk je dat je ‘klaar’ bent met je dag, je lichaam kan stress vasthouden. Spanning zet zich vaak vast in je buik, borst of kaken.

Oplossing: Ontspan bewust. Let op je ademhaling, span je spieren aan en laat los. Door de Aura ademhalingsketting te gebruiken, leer je je lichaam de vecht-of-vluchtmodus loslaten.

6. Je ademhaling is oppervlakkig, snel of onregelmatig

De uitademing is de sleutel tot ontspanning. Maar veel mensen ademen oppervlakkig of vergeten uit te ademen. Dat houdt je zenuwstelsel alert en dit helpt niet als je beter wil slapen.

Oplossing: Gebruik de Aura om je uitademing te verlengen. Zo activeer je de ruststand van je lichaam en word je slaperiger, sneller.

Slaap deze week nog beter met de juiste tools

Door middel van de juiste hulpmiddelen kun je je zenuwstelsel direct kalmeren en gemakkelijker en beter slapen. De Aura ademhalingsketting is een makkelijke en effectieve manier om hier vandaag nog mee te beginnen.