Sinds de coronapandemie zijn mensen meer vanuit huis gaan werken. Of misschien volg je thuis wel een studie. Superhandig, maar soms kan het de grenzen tussen werk/studie en privé wel vervagen. Met als gevolg: het wordt moeilijker om je werk los te laten. Hier zijn 4 tips die jou kunnen helpen afschakelen na een stressvolle (werk)dag. 

Stress op het werk of studie is ontzettend vervelend. Anderen verwachten vanalles van je, misschien heb je het gevoel dat je deze verwachtingen niet waar kan maken. Deadlines die steeds dichterbij kruipen en het dan ook nog eens allemaal perfect willen doen… 

Soms is het moeilijk om werk los te laten, zelfs na werktijd aan tafel of in bed. Misschien ben je geneigd om in de avond toch nog even een paar mailtjes te beantwoorden of lig je in bed te piekeren over wat er wel niet allemaal nog op de to-do lijst staat. 

Het valt niet mee. Hoe fijn is het dan ook om thuis te kunnen komen en met andere dingen bezig te gaan. Om te doen wat je belangrijk vindt: tijd met je partner, de kinderen, huisdieren of puur even lekker ontspannen voor jezelf.  

Vier tips die jou kunnen helpen afschakelen: 

1.      Kleed je direct om na werk 

Houd een vaste routine aan die jij gebruikt om tussen werk en privé te schakelen. Een routine die goed werkt is je omkleden/douchen. Spreek dan ook met familieleden af dat dit de tijd is die jij even nodig hebt, voordat je aan de slag kunt met de orde van de dag (of avond) van thuis. Door je om te kleden, voelt het alsof je in een andere setting terechtkomt die een scheiding vormt tussen werk en privé.  

2.      Schakel je telefoon na werktijd minstens een uur uit 

Geloof me, je hoeft niet altijd bereikbaar te zijn. Door (werk)telefoon en laptop uit te schakelen, kan jij niet afgeleid raken en zorg je dat je echt even tijd voor jezelf hebt. Jezelf vervelen is dan helemaal niet erg. Dat betekent juist dat je hoofd even niet geprikkeld wordt en tot rust kan komen. Het zal jou maximaal helpen afschakelen van werk/studie voordat de volgende dag begint.

3.      Ga voor en na het werk naar buiten 

Fiets of wandel naar en van je werk of studie. Of als de afstand te groot is, zet de auto op een parkeerplaats iets verder weg zodat je alsnog even een frisse neus haalt. Zo begin je meer ontspannen aan je dag en kan je aan het eind van de dag de stress van je af bewegen. Een wandeling is ook een goede activiteit om op te nemen in de routine die genoemd is bij tip 1. 

4.      Pak kleine rustmomentjes 

Neem elke ochtend en avond thuis of op het werk 5 minuten de tijd om tot jezelf te komen. Dit kun je zittend of liggend doen. Neem een moment om bewust te worden van je lijf, je gedachten en de omgeving. Doe een korte ademhalingsoefening als je merkt dat je gespannen bent. Een handig hulpmiddel is de Calmind Aura, die je gespannen zenuwstelsel in slechts 5 minuten per dag weer tot rust kan brengen. Dit ga je ook op de langere termijn merken; het wordt namelijk steeds gemakkelijker om de ontspanning te vinden.  

Al met al zullen deze 4 tips jou helpen om beter te kunnen afschakelen van drukke dagen op werk of studie. Het vergt wat discipline, maar je zult over tijd gaan merken dat je hoofd rustiger blijft en dus ook meer kan ontspannen en dus genieten.