Sociale angst en sociale fobie kunnen een grote impact hebben op iemands leven. Het kan leiden tot vermijding van sociale situaties, waardoor het erg belemmerend is voor het dagelijks leven. Het kan een gevoel van eenzaamheid veroorzaken en kan zelfs leiden tot depressie.

Het is belangrijk om te weten dat je niet alleen bent als je last hebt van sociale angst of sociale fobie. De prevalentie wordt geschat op ongeveer 7% van de wereldbevolking, wat neerkomt op ongeveer 4,3 miljard mensen met sociale angstklachten. Het werkelijke aantal ligt waarschijnlijk nog hoger, omdat veel mensen met sociale angst geen professionele hulp zoeken.

In dit artikel worden een aantal manieren beschreven die jou kunnen helpen de sociale angst te overwinnen.

Manieren om sociale angst te overwinnen

Er zijn verschillende manieren om met sociale angst om te gaan. Iedereen reageert op een andere manier op verschillende behandelingsmethoden. Daarom is het belangrijk om te zoeken naar een methode die bij jou aansluit. Hieronder staan enkele manieren hoe je kan werken aan het verminderen van angstgevoelens:

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen kunnen een grote hulp zijn bij het verminderen van angstgevoelens. Een techniek die vaak wordt aanbevolen is de “4-7-8” ademhaling. Hierbij adem je 4 tellen in door de neus, houd je de adem 7 tellen vast en adem je 8 tellen uit. Dit kan helpen om het lichaam in een toestand van rust te brengen waardoor sociale situaties gradueel minder spanning zullen opleveren.

Bij veel spannning kan er ook een staat van paniek optreden, die gepaard gaat met hyperventileren en een sterke lichamelijke reactie. Ook dan is het erg erffectief om met ademhalingsoefeningen de ademhaling te vertragen en het lichaam weer tot rust te brengen.

Ademhalingshulpmiddelen

Uit de praktijk blijkt dat het niet gemakkelijk is om de ademhaling zelfstandig te vertragen in een moment van angst of paniek. De ademhaling is versneld en tijdens het doen van ademhalingsoefeningen kan het voelen aslof je te weinig lucht krijgt.

Er zijn ademhalingshulpmiddelen beschikbaar zoals de Calmind Aura, die kunnen helpen bij het verminderen van angstgevoelens. De Calmind Aura dient in deze gevallen als een houvast om op terug te kunnen vallen.

Het werkt doordat het design van de Aura precies op maat is gemaakt om de ademhaling in stresssituateis te kunnen controleren en vertragen. Dit kan helpen om het lichaam in een toestand van rust te brengen en kan helpen om angstgevoelens te verminderen.

Ademhalingsoefeningen moeten niet alleen worden uitgevoerd wanneer we al stress ervaren. Je dient er ook regelmatig op rustige momenten bij stil te staan. Op deze manier kun je een gewoonte creëren en leert het zenuwstelsel zichzelf beter kalmeren. Wanneer zich een spannende situatie voordoet, ben jij optimaal voorbereid.

Cognitieve Gedragstherapie (CGT) en Exposure Therapie

CGT is een vorm van gedragstherapie die zich richt op het veranderen van negatieve gedachten en gedragspatronen die bijdragen aan sociale angst. Het kan helpen om te leren hoe je kunt omgaan met angstige situaties en hoe je negatieve gedachten kunt veranderen in positievere gedachten. CGT is een van de meest gebruikte behandeltechnieken in psychologenpraktijken.

Exposure therapie is een vorm van therapie die wordt ingezet wanneer er sprake is van vermijding. Door op een gecontroleerde manier sociale situaties toch aan te gaan, wordt vanzelf duidelijk dat de angstige gedachten irreël of onwaarschijnlijk zijn. Ook bij deze techniek kunnen ademhalingsoefeningen en ademhalingshulpmiddelen als de Calmind Aura ondersteuning bieden.

Sociale faalangst

Sociale faalangst is een onderdeel van sociale angst waarbij iemand angst ervaart bij het vrezen om te falen in sociale situaties. Dit kan angst opwekken rondom sociale situaties wat leidt tot vermijding of piekeren voor en na sociale interactie. Net als bij sociale angst, kunnen bovenstaande technieken gebruikt worden als je last hebt van sociale faalangst.

Sociale angst is een complexe aandoening. Er is geen één oplossing is die voor iedereen werkt. Heb begrip voor jezelf en je eigen proces. Sociale angst kan een moeilijke strijd zijn, maar met de juiste hulp en ondersteuning is het mogelijk om te leren omgaan met deze angst en om sociale situaties weer met minder angst tegemoet te treden. Uiteindelijk zal ook jij je sociale angst weten te overwinnen. Wees lief voor jezelf en weet dat verbetering mogelijk is.