Vorige week deelde Melissa haar verhaal over haar slaapproblemen en de Aura. We hebben ontzettend veel reacties gekregen van mensen die zich in haar herkenden, die zich afvroegen of de Aura ook hun slaap kon verbeteren.

Ik, psycholoog van Calmind, besloot dit blog te schrijven om wat dieper in te gaan op het effect van ademhaling op je slaapritme en -kwaliteit. Veel mensen die slaapproblemen hebben, lukt het niet om een oorzaak te achterhalen.

Dit komt omdat de ademhaling ook niet iets is waar je dagelijks bij stilstaat. Wat vaak dan ook vergeten wordt, is dat de ademhaling een enorm effect heeft op processen in heel je lichaam, en dus ook je slaap.

Het begint met stress…

De stadia van slapen en waken zijn als een lichtknop: je staat aan óf niet. Je bent wel bij bewustzijn of je bent dat niet. Elke kleine prikkel die je verder weg brengt van de slaapstand kan dus enorm in de weg zitten.

Een van die prikkels is stress. Als je gestrest bent, heeft dit meestal direct effect op de manier waarop je ademhaalt. Bij de stressrespons hoort namelijk dat je oppervlakkiger en sneller gaat ademhalen. Een oppervlakkige, snelle ademhaling houdt het zenuwstelsel in een staat van alertheid, waardoor het moeilijk is om tot rust te komen.

Stress hoeft niet altijd de eerste oorzaak te zijn. De overgang, ziekte of een jetlag zijn allemaal gebeurtenissen die een slechte nachtrust in de hand kunnen werken. Vervolgens doet het sneeuwbaleffect de rest.

Het is geen pretje om iedere nacht weer wakker te liggen. Slaapproblemen gaan je niet in de koude kleren zitten. Het beïnvloedt je functioneren overdag, je bent vermoeid, je lontje wordt korter en je kan minder hebben. Zoals je wel kan raden, leidt dit juist tot extra stress. Kortom, je belandt in een vicieuze cirkel.

Deze vicieuze cirkel kan daarentegen wél heel stressvol zijn. Je gaat opzien tegen de nacht en gaat je overdag in allerlei bochten wringen om maar goed te kunnen blijven functioneren.

“Stress veroorzaakt slaapproblemen, en slaapproblemen bevorderen stress.”

Het blijvend last hebben van moeite met in slaap vallen, midden in de nacht wakker worden en moeilijk weer in slaap vallen zijn allemaal symptomen van een overactief zenuwstelsel.

Slapen en een overactief zenuwstelsel gaan niet samen

Ik heb het nu een aantal keer genoemd: het zenuwstelsel. Wat gebeurt daar nu precies? Nachtenlang piekeren en woelen activeren het sympathische zenuwstelsel, ook wel het “fight-or-flight” systeem genoemd. Dit mechanisme is ervoor gemaakt om ons voor te bereiden op gevaarlijke situaties. Misschien merk je af en toe dat je hartslag in bed hoger is dan zou moeten. Wanneer je gestrest bent, pompt je lichaam adrenaline en cortisol door je aderen, wat de hartslag en ademhaling verhoogt. Dit zorgt ervoor dat je zo snel mogelijk kan vechten of te vluchten.

Als je wil gaan slapen, wil je het liefst dat dit deel van je lichaam zo min mogelijk actief is. De natuur is er niet voor gemaakt om zowel alert te zijn op gevaar én te slapen. Je natuurlijke instinct kiest dan het eerste: dit heeft namelijk de meeste kans om jou in leven te houden.

Denk maar aan een jong hertje dat in een bos moet gaan slapen waar ook beren rondlopen. Je kan je voorstellen dat een paar minuten diepe slaap al fataal kan zijn.

Het helende effect van een goede, kalme ademhaling

Hetgeen wat het probleem in stand houdt, kan de cirkel ook doorbreken. Door bewust te ademen en je ademhaling te verlengen, kun je het zenuwstelsel in een staat van ontspanning brengen en je slaap direct verbeteren.

Ademhalingsoefeningen zijn namelijk een effectieve manier om je lichaam te kalmeren, je geest te ontspannen en op deze manier de kans op een goede nachtrust te vergroten. Een rustig ademritme is als een slaapliedje om je innerlijke zenuwstelsel rustig in slaap te laten doezelen.

“Vanuit de ademhaling komt de innerlijke rust die je zo hard nodig hebt.”

Naast dat het grote voordelen heeft voor je slaapkwaliteit, is je ademhaling ook ontzettend belangrijk voor het bereiken van momenten van ontspanning overdag. Want als je toch een mindere nacht heb gehad, is het ontzettend belangrijk om je lijf (en gedachten) overdag niet te gaan overbelasten. Je zal versteld staan wat 5 minuten bewuste ademhaling al met je kan doen.

Je moet niet vergeten dat slapen een proces is over de gehele 24 uur van je dag. De slaap wordt onder andere bepaald door hoe je dag is verlopen: wat je meegemaakt hebt en hoe je dit verwerkt. Het is dus niet alleen een probleem om je ’s nachts zorgen over te maken. Wat je overdag doet, is net zo belangrijk.

De Calmind Aura: jouw ademcoach overdag en in de nacht

Gelukkig hoef je het niet allemaal in je eentje te doen. De Calmind Aura is een hulpmiddel dat is ontwikkeld om met je ademhaling een pure vorm van ontspanning te bereiken. Dit gaat jou helpen in je weg naar een beter slaappatroon.

De Aura is met zijn lengte en breedte gebouwd voor het optimaal verlengen van de uitademing. Dit helpt jou en je gedachten tot rust te komen in de nacht. Je hoeft niet na hard na te denken over hoe je de oefeningen moet uitvoeren, want de Aura leidt je moeiteloos de weg. Het enige wat jij hoeft te doen, is ademen.

Het is namelijk heel simpel: adem in, ontspan de spieren, adem uit door de Aura. Het verlengen van de ademhaling heeft tal van positieve effecten op je overactieve zenuwstelsel. Het werkt stress- en angstverminderend, het vermindert piekeren, het verlaagt de kans op paniekaanvallen en het versnelt het herstelproces van burnout.

Het resultaat mag er zijn

Vele klanten, waaronder Melissa, hebben de positieve effecten van de Aura al kunnen ervaren. Het bevordert herstel in alle opzichten, of dit nu over stress, burnout, paniek of slaap gaat.

Op het gebied van slaap zul je merken dat je met een rustiger gevoel de nacht in gaat. Het zal gemakkelijker zijn om in te slapen en daarnaast zal de Aura je ook helpen om dieper te slapen. Je doorloopt op deze manier alle nuttige slaapfases waarna jij uitgerust je dag kan beginnen.

Misschien nog wel het mooiste effect van de Aura is dat het je de regie teruggeeft over je slaap. Je hoeft niet langer te worstelen met slapeloze nachten en vermoeiende dagen en je gaat niet meer met tegenzin de nacht in. Met de Aura krijg je vanzelf het sprankje zelfvertrouwen dat je nodig hebt.

Maak van slaap een oase van rust

Ga met een gerust hart slapen met de Aura op je nachtkastje. Zonder stress, met optimaal herstel.

Benieuwd of de Aura ook voor jouw slaapproblemen een oplossing biedt? Neem een kijkje op de website van calmind.eu, waar je precies kunt lezen hoe de Aura werkt.

We geven je de gelegenheid om de Aura 14 dagen uit te proberen. Bereik je toch niet de resultaten die je gehoopt had? Stuur ‘m retour en krijg het aankoopbedrag van ons terug!

Slaap lekker!