Geschreven door Danique
Psycholoog bij Calmind
Steeds meer mensen hebben last van aanhoudende stress, wat in sommige gevallen zelfs leidt tot paniekaanvallen. Gelukkig zijn er eenvoudige hulpmiddelen die je direct kunnen helpen om je zenuwstelsel te kalmeren en je paniekaanvallen te verminderen. Dit zijn de 7 beste tools die je vandaag nog kunt inzetten.
Inhoudsopgave
7. Kalmerende etherische oliën
6. Een verzwaarde deken
Diepe drukstimulatie (DPS) helpt je lichaam om te ontspannen en een gevoel van veiligheid te creëren. De heerlijk zachte verzwaarde deken van SIVIO oefent een lichte, constante druk uit, wat kan helpen om je zenuwstelsel te kalmeren en beter te slapen.
5. Dagboek voor stressbeheersing
Schrijven helpt om gedachten te ordenen en stresspatronen te herkennen. Een dagboek kan een krachtig hulpmiddel zijn om je zorgen van je af te schrijven en je emoties beter te begrijpen. Zelfs een paar minuten per dag kan al een verschil maken.
4. Noise-cancelling koptelefoon
Geluidsprikkels kunnen je zenuwstelsel overbelasten, vooral als je gevoelig bent voor stress. Een noise-cancelling koptelefoon helpt om storende geluiden te blokkeren, zodat je hersenen minder overprikkeld raken. Dit kan je focus verbeteren en gevoelens van paniek verminderen.
3. Stressverlagende supplementen
Sommige supplementen kunnen je lichaam helpen om beter met stress om te gaan. Magnesium ontspant je spieren en zenuwen, ashwagandha verlaagt je stresshormonen, en L-theanine bevordert een gevoel van kalmte zonder slaperig te worden.
2. Geleide ademhalingstechnieken
Veel mensen ademen te snel en oppervlakkig zonder het te merken. Je kunt allerlei hulpmiddelen gebruiken, maar zolang de oorzaak binnenin zit, zal er structureel weinig veranderen.
Ademhalingstechnieken die de ademhaling vertragen zoals de 4-7-8 methode helpen je om rustiger en dieper te ademen.
Extra tip: Vind je het lastig om gedisciplineerd met je ademhaling bezig te zijn? Bij hulpmiddel nr. 1 vind je een tool om dit makkelijker te maken.
1. Ademhalingsketting voor een langere uitademing
Een te snelle ademhaling kan stress en paniek in stand houden en zelfs verergeren. Daarom is een ademhalingsketting eigenlijk niet te missen in je toolkit tegen paniekaanvallen en stress.
De Aura ademhalingsketting is het beste hulpmiddel om je uitademing te verlengen, waardoor je lichaam een signaal krijgt om te ontspannen. Dit verlaagt direct je hartslag en maakt je rustiger.
Draag hem altijd bij je voor een snelle en perfect uitgevoerde ademhalingsoefening, waar je ook bent.
Pak stress en paniek aan met de juiste tools
Door middel van de juiste hulpmiddelen kun je je zenuwstelsel direct kalmeren en paniekaanvallen verminderen. De Aura ademhalingsketting is een makkelijke en effectieve manier om hier vandaag nog mee te beginnen.
